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간헐적 단식 다이어트 체중감량 원리와 효과(뱃살 줄이기 이해하기) 간헐적 단식은 저탄고지, 키토제닉 식단처럼 효과적인 뱃살 감소 방법입니다. 간단히 설명드리겠습니다.간헐적 단식의 원리간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않는 방법입니다.무작정 굶는 것이 아니라 영양을 충분히 보충하면서 특정 시간 동안만 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다.간헐적 단식, 저탄고지, 키토제닉 식단의 공통된 목적은 인슐린 수치를 낮추는 것입니다.인슐린은 혈당을 낮추는 중요한 호르몬이지만, 과도하게 분비되면 비만의 원인이 됩니다.음식 섭취 시 인슐린이 증가하고, 단식을 하면 인슐린이 감소합니다.지방 연소와 호르몬 변화간헐적 단식을 하면 인슐린 분비가 줄어들고, 16시간 이후에는 지방을 태우기 시작합니다.사람마다 차이가 있지만, 근육량이 많거나 대사가 빠른 사람은 더 빨리 지방을 태웁니다.처.. 2024. 7. 16.
인슐린 간 글리코겐 고갈과 저장은 체중 감량 다이어트의 중요한 역할 간은 글리코겐을 저장하는 역할을 합니다. 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질이라는 3대 영양소를 통해 에너지를 얻습니다. 이 중 포도당과 지방은 나중에 사용하기 위해 저장되며, 포도당은 글리코겐 형태로 간에 저장됩니다. 간에 글리코겐이 가득 차면 초과된 칼로리는 체지방으로 전환되며, 글리코겐 고갈은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이제 이를 정리해보겠습니다.글리코겐 저장간은 글리코겐을 저장합니다. 이는 포도당을 저장한 형태로, 에너지를 쉽게 꺼내 사용할 수 있습니다.저장량이 초과하면 나머지는 체지방으로 저장됩니다.글리코겐 고갈체지방을 태우기 위해 저장된 글리코겐이 모두 소진되어야 합니다.음식이 들어오지 않으면 몸은 저장된 글리코겐을 사용하며, 인슐린 수치가 낮아지면 지방 분해를 촉진합니다.인슐린 수.. 2024. 7. 16.
팔뚝살 다이어트 체중감량 고민, 원인과 해결 방법 다이어트 체중감량 더운 여름철, 민소매를 입고 싶어도 팔뚝살이 신경 쓰이는 사람들이 많습니다. 여름철 행복하고 편안하게 보내기 위하, 팔뚝살의 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.나이가 들수록 탄력 감소 팔뚝은 지방이 쉽게 축적되는 부위입니다.이는 다른 부위에 비해 운동량이 적고 혈액 순환이 원활하지 않기 때문입니다.나이가 들수록 피부 속 콜라겐이 감소해 피부가 처지고 탄력을 잃어 팔뚝살이 더 두드러지게 됩니다.좋지 않은 자세도 팔뚝살의 원인이 될 수 있습니다.평소 가슴을 펴지 않고 구부정한 자세를 취하면 목과 근육이 긴장하여 상체의 혈액순환을 방해해 팔뚝살이 쉽게 붙습니다.또한, 한쪽 팔로만 무거운 물건을 들거나, 한쪽으로만 가방을 메는 습관도 팔뚝살을 증가시킬 수 있습니다.동물성 버터, 생크림, 아이스크림 등 고지.. 2024. 7. 15.
초복, 중복, 말복 당뇨병 '오트밀 닭고기 죽' 레시피 여름철 무더위 속에서도 건강을 지켜야 합니다. 건강에 좋은 식재료로 만든 보양식, '오트밀 닭고기 죽'을 소개합니다.이 죽은 혈당 걱정 없이 맛있게 즐길 수 있어, 평소 죽을 꺼리던 분들에게도 안성맞춤입니다.당뇨식단추천 레시피: 오트밀 닭고기 죽일반적으로 죽은 탄수화물 함량이 높아 혈당이 빠르게 오릅니다.그러나 이번 레시피에서는 쌀 대신 오트밀을 사용해 혈당지수(GI)를 낮추고, 단백질과 필수 아미노산 등 풍부한 영양소를 제공합니다.10대 건강식품 오트밀의 특별함오트밀은 귀리를 가공해 만든 대표적인 다이어트 식품으로, 뉴욕타임스가 선정한 10대 건강식품 중 하나입니다.오트밀은 식이섬유, 단백질, 필수 아미노산, 미량영양소(칼슘, 칼륨, 철분 등)가 풍부해 포만감을 오래 유지해주며, 오트밀은 크게 스틸컷 .. 2024. 7. 15.
여름철 모기 물림 '모기침 제거기', 과연 효과가 있을까? 여름마다 잠시 인기를 끌다 사라지는 제품이 있다. 그것은 바로 의료용 흡인기, 즉 '모기침 제거기'다. 이 제품은 모기 물린 곳을 흡인기로 빨아들여 모기의 타액을 제거하면 간지러움과 부기를 완화할 수 있다고 주장한다. 과연 사실일까?모기가 물 때 일어나는 신체 반응모기는 사람을 물 때 피가 굳지 않게 단백질성 항응고 성분을 주입한다.우리 몸은 이를 이물질로 인식해 면역물질인 히스타민을 분비한다.이 히스타민 때문에 모기 물린 곳이 붓고 가려운 것이다.피부과 전문의 의견피부과 전문의들은 모기침 제거기가 모기 물림 증상을 완화하는 데 실질적인 도움을 주기 어렵다고 말한다.모기는 사람을 물 때 신경을 건드리지 않기 때문에 물린 순간에는 감지하기 어렵고, 시간이 지나야 물린 부위가 가려워짐을 느끼게 된다.아름다운.. 2024. 7. 15.
임지연, 키토 다이어트 주의 할 점(임지연 다이어트) 배우 임지연이 최근 영화 제작보고회에 참석하여 날씬한 몸매를 선보여 화제가 되고 있습니다. 과연 어떤 다이어트를 통해 이렇게 슬림해졌을까요?임지연의 다이어트 비법 키토 다이어트키토 다이어트는 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고 지방 섭취를 늘리는 '키토제닉(저탄고지) 식단'을 실천하는 다이어트입니다. 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 활용하면서 체지방을 분해하여 체중 감량을 목표로 합니다. 키토 다이어트의 장점빠른 체중 감량 효과: 탄수화물 섭취를 제한하면 몸이 지방을 분해하여 에너지를 얻기 때문에 빠른 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.포만감 유지: 지방은 탄수화물보다 포만감이 오래 지속되기 때문에 과식을 방지하고 식욕 조절에 도움이 됩니다. 혈당 개선: 당뇨병 환자의 경우 키토 다이어트를 통.. 2024. 7. 12.
가수 조현아 10kg 다이어트 체중감량 비결 운동 '바레'(발레?, 필라테스?) 가수 조현아가 최근 10kg 감량에 성공하였는데 어떤 운동을 했는지 살펴보겠습니다. 본인의 인스타그램에 10kg을 감량했다고 밝히며 사진을 공개했으며, 날씬한 몸매를 드러냈습니다. 조현아는 인스타그램을 통해 꾸준히 바레와 골프를 하는 모습을 공유해왔습니다. 그녀의 다이어트 비법을 살펴보겠습니다. 바레(Barre) 운동 바레(Barre)는 발레와 필라테스를 결합한 운동입니다.이 운동은 근육의 길이를 변화시키지 않고 수축해 버티는 등척성 운동입니다.바레는 발레의 영향을 받아 자세를 유지하기 위해 온몸의 근육을 골고루 사용하며 상당한 유연성을 필요로 합니다.발레 바를 소품으로 사용해 여러 동작을 수행하며 몸의 균형을 잡아주는 것이 특징입니다. 바레의 효과 바레는 잘못된 자세로 인해 무너진 신체 균형을 바로잡는.. 2024. 7. 11.
걷기 운동 다이어트 체중 감량, 심장 건강에 좋지만 ‘이 자세’ 지켜야 효과 걷기는 체중 감량뿐 아니라 심장과 폐 건강에도 도움이 됩니다. 어디서든 할 수 있으며 부상 위험이 적어 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있으며, 올바른 걷기 자세와 보폭에 대해 알아보겠습니다.올바른 걷기 자세머리: 시선은 전방 10~15m를 바라보고 고개를 숙이지 않습니다. 스마트폰을 보며 걸으면 고개가 숙여지기 쉬워 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 턱을 살짝 당기고 머리를 고정시키며 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다.등·허리: 옆에서 봤을 때 엉덩이에서 등으로 이어지는 허리가 C자 곡선을 이루도록 합니다. 가슴을 내밀고 어깨를 펴며 걷습니다. 무리하게 힘을 주면 통증이 생길 수 있으므로 적당한 힘을 유지하고, 배를 내밀지 않도록 주의합니다. 그렇지 않으면 척추가 앞으로 굽는 '척추전만증'이 생길 수 .. 2024. 7. 11.
라운드 숄더 교정 말린 어깨 ‘이 동작’ 가장 효과적 여름휴가를 떠나 멋진 사진을 남기려면 먼저 '자세 교정'이 필수적 이죠.특히 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 현대인은 어깨와 등이 굽는 '라운드 숄더'가 있을 가능성이 높습니다. 라운드 숄더가 있으면 어깨가 좁아 보이고 자세가 구부정해 사진이 잘 나오지 않는다. 또한, 이를 방치하면 어깨와 등에 통증이 생기고 목과 허리 디스크 발병 위험이 커진다.  라운드 숄더 인지 확인해 보기먼저 본인이 라운드 숄더인지 간단하게 확인해보세요.누웠을 때 어깨가 바닥에 닿지 않으면 라운드 숄더일 가능성이 있으며, 똑바로 섰을 때 손바닥이 몸통보다 뒤쪽으로 향하면 어깨가 굽었다는 뜻일 수 있습니다.양팔을 머리 뒤로 올려 목덜미를 잡았을 때 팔꿈치가 귀보다 앞에 있으면 라운드 숄더가 이미 진행되었을 수 있습니다.방치하면 라.. 2024. 7. 11.
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