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가수 조현아가 최근 10kg 감량에 성공하였는데 어떤 운동을 했는지 살펴보겠습니다.
본인의 인스타그램에 10kg을 감량했다고 밝히며 사진을 공개했으며, 날씬한 몸매를 드러냈습니다. 조현아는 인스타그램을 통해 꾸준히 바레와 골프를 하는 모습을 공유해왔습니다. 그녀의 다이어트 비법을 살펴보겠습니다.
| 바레(Barre) 운동 |
- 바레(Barre)는 발레와 필라테스를 결합한 운동입니다.
- 이 운동은 근육의 길이를 변화시키지 않고 수축해 버티는 등척성 운동입니다.
- 바레는 발레의 영향을 받아 자세를 유지하기 위해 온몸의 근육을 골고루 사용하며 상당한 유연성을 필요로 합니다.
- 발레 바를 소품으로 사용해 여러 동작을 수행하며 몸의 균형을 잡아주는 것이 특징입니다.
| 바레의 효과 |
- 바레는 잘못된 자세로 인해 무너진 신체 균형을 바로잡는 데에도 도움이 됩니다.
- 필라테스의 영향을 받은 바레는 복근과 척추기립근 등 중심 근육의 힘을 키우고, 상체와 하체를 연결하는 골반 근육, 등, 어깨 근육 등 자세를 바르게 유지하는 데 필요한 근육을 단련시킵니다.
- 바레는 발레처럼 균형을 잡으려는 노력이 필요하며, 꾸준히 자세를 유지하면 틀어져 있던 근육이 단련되고 신체 균형이 맞춰져 자세가 교정됩니다.
| 골프 |
- 골프는 근육 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다.
- 골프 스윙 동작은 발끝에서 골반까지 체중을 실어 몸을 고정하고 허리를 회전시켜 팔을 움직여 클럽 끝으로 공을 치는 동작입니다.
- 이 과정에서 하체, 척추, 상체 근육 등 전신의 근육을 모두 사용하게 됩니다.
- 특히 척추기립근과 복부 근육이 많이 사용됩니다.
| 골프의 유산소 운동효과 |
- 실외 필드에서 카트를 타지 않고 걸어 다니면 유산소 운동 효과도 누릴 수 있습니다.
- 걸으면 심혈관 기능이 좋아지고, 필드의 초록색은 기분을 좋게 만듭니다.
- 우리나라 필드는 평지만 있는 것이 아니라 등산과 비슷한 효과도 누릴 수 있습니다.
| 골프 부상예방을 위한 스트레칭 |
- 골프 부상을 예방하려면 상반신을 중심으로 충분히 스트레칭을 한 후 골프를 치는 것이 좋습니다.
- 어깨, 가슴, 복부, 몸의 측면, 등, 다리 앞쪽, 손목 등을 순서대로 스트레칭하는 것이 좋습니다.
| 건강과 아름다움 |
조현아 씨처럼 바레와 골프를 통해 건강하게 체중을 감량하고 신체를 단련해보세요. 꾸준한 운동과 올바른 자세를 유지하면 건강과 아름다운 몸매를 모두 얻을 수 있습니다.
