더운 여름철, 민소매를 입고 싶어도 팔뚝살이 신경 쓰이는 사람들이 많습니다. 여름철 행복하고 편안하게 보내기 위하, 팔뚝살의 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
나이가 들면 쳐지는 팔뚝 살
나이가 들수록 탄력 감소
팔뚝은 지방이 쉽게 축적되는 부위입니다.
이는 다른 부위에 비해 운동량이 적고 혈액 순환이 원활하지 않기 때문입니다.
나이가 들수록 피부 속 콜라겐이 감소해 피부가 처지고 탄력을 잃어 팔뚝살이 더 두드러지게 됩니다.
좋지 않은 자세도 팔뚝살의 원인이 될 수 있습니다.
평소 가슴을 펴지 않고 구부정한 자세를 취하면 목과 근육이 긴장하여 상체의 혈액순환을 방해해 팔뚝살이 쉽게 붙습니다.
또한, 한쪽 팔로만 무거운 물건을 들거나, 한쪽으로만 가방을 메는 습관도 팔뚝살을 증가시킬 수 있습니다.
동물성 버터, 생크림, 아이스크림 등 고지방 음식을 많이 섭취하는 것도 팔뚝살의 원인이 됩니다.
생활습관 개선과 운동 병행
팔뚝살을 빼기 위해서는 생활습관을 개선하고 간단한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
집에서 쉽게 실천할 수 있는 운동을 소개합니다.
양팔 교차 운동
양손에 책이나 물병 등 동일한 무게의 물건을 들고 교차하는 동작입니다. 양손에 물병을 들고 팔을 앞으로 곧게 편 다음, 양팔을 넓게 벌렸다가 X자 모양으로 교차시킵니다. 두 팔이 엇갈릴 때 오른팔과 왼팔이 번갈아 위로 오도록 합니다. 팔을 구부리지 않고 곧게 편 상태를 유지하며, 한 세트당 15회씩 총 3세트 반복합니다. 이 운동은 팔의 안쪽과 아래쪽 근육을 긴장시켜 팔뚝 살이 처지는 것을 막아줍니다.
스탠딩 슬레드
스탠딩 슬레드는 맨손 운동으로, 서 있는 상태에서 썰매를 타듯 팔을 젓는 동작입니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 자세에서 시작합니다. 팔을 앞으로 나란히 하고 상체를 앞으로 숙인 상태에서 두 팔을 뒤로 뻗습니다. 반동을 이용해 팔을 다시 앞으로 원위치 시킵니다. 15회씩 3세트 반복하면 위팔 뒷부분의 지방을 연소시켜 팔뚝살을 매끈하게 만들어줍니다.
위 2가자 동작만으로도 충분한 효과가 가능합니다. 생활습관을 개선하고 꾸준히 운동을 병행하면 팔뚝살 고민을 해결하는 데 큰 도움이 됩니다.
