반응형 ★가족건강115 노인 어르신 계절별 건강관리 방법, 운동법과 식단, 질병예방 우리나라는 사계절이 뚜렷하기 때문에, 계절별로 다른 환경에 맞춰 건강 관리를 하는 것이 중요합니다. 특히 노년층의 경우, 면역력이 떨어지고 체력이 약해져 계절 변화에 더욱 민감하게 반응할 수 있습니다. 따라서 계절별 맞춤 건강 관리를 통해 건강하고 활기찬 노년을 보낼 수 있도록 돕고자 합니다.1. 봄: 겨우내 움츠렸던 몸을 깨우고 활력을 충전하세요범주추천 사항효과운동- 주 3회 이상, 30분 이상의 유산소 운동 (빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등)- 심혈관 건강 개선- 체중 관리 및 체지방 감소- 에너지 수준 증가- 근력 운동 (아령 운동, 체조 등)을 병행하여 근육량 유지- 근육량 증가 및 유지- 기초 대사량 증가- 골밀도 유지 및 강화식단- 봄나물 (쑥, 달래, 냉이 등)- 비타민과 미네랄 풍부-.. 2024. 8. 22. 온열질환 더위먹었을때 증상 및 대처방법 열사병 더위로 인한 증상과 그에 대한 대처 방법에 대해 살펴보겠습니다. 여름철 무더위는 신체에 다양한 영향을 미치며, 특히 고온에 노출될 때 나타나는 증상은 매우 다양합니다. 이러한 증상을 이해하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 더위로 인한 증상 더위에 노출되었을 때 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다: - 가슴 답답함: 체온 조절이 원활하지 않아 가슴이 답답하게 느껴질 수 있습니다. - 과도한 땀: 체온을 낮추기 위해 땀이 많이 흐를 수 있습니다. - 무기력증: 에너지가 부족해 무기력함을 느낄 수 있습니다. - 두통: 탈수나 체온 상승으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. - 갈증: 체내 수분 부족으로 인해 지속적인 갈증이 느껴집니다. - 어지럼증과 현기증: 탈수나 혈압 저하로 인해 어지럼증이 나타날 .. 2024. 8. 22. 가족 활동 10가지 추천(가족과 함께 즐길 수 있는 활동) 가족과 함께하는 시간은 소중한 추억을 만드는 가장 좋은 방법입니다. 바쁜 일상 속에서 가족과의 유대감을 더욱 강화하고, 함께 즐길 수 있는 활동을 찾아보는 것이 중요합니다. 여기에 제안하는 10가지 활동은 모든 연령대의 가족이 함께 즐길 수 있는 것들입니다. 1. 주말 피크닉주말에 가까운 공원이나 자연에서 피크닉을 즐기는 것은 가족과의 시간을 더욱 특별하게 만들어 줍니다. 간단한 도시락이나 샌드위치를 준비해 가족과 함께 푸른 자연 속에서 여유로운 시간을 보낼 수 있습니다. 피크닉은 자연과 교감하며 소중한 대화를 나누는 데도 도움이 됩니다.2. 영화 관람가족 영화나 애니메이션을 함께 보는 것은 가족 간의 유대감을 더욱 강화해줍니다. 영화관에서 최신 영화를 관람하거나, 집에서 편안하게 홈 시어터 시스템을 .. 2024. 8. 20. 걷기 운동 다이어트 체중 감량, 심장 건강에 좋지만 ‘이 자세’ 지켜야 효과 걷기는 체중 감량뿐 아니라 심장과 폐 건강에도 도움이 됩니다. 어디서든 할 수 있으며 부상 위험이 적어 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있으며, 올바른 걷기 자세와 보폭에 대해 알아보겠습니다.올바른 걷기 자세머리: 시선은 전방 10~15m를 바라보고 고개를 숙이지 않습니다. 스마트폰을 보며 걸으면 고개가 숙여지기 쉬워 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 턱을 살짝 당기고 머리를 고정시키며 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다.등·허리: 옆에서 봤을 때 엉덩이에서 등으로 이어지는 허리가 C자 곡선을 이루도록 합니다. 가슴을 내밀고 어깨를 펴며 걷습니다. 무리하게 힘을 주면 통증이 생길 수 있으므로 적당한 힘을 유지하고, 배를 내밀지 않도록 주의합니다. 그렇지 않으면 척추가 앞으로 굽는 '척추전만증'이 생길 수 .. 2024. 7. 11. 라운드 숄더 교정 말린 어깨 ‘이 동작’ 가장 효과적 여름휴가를 떠나 멋진 사진을 남기려면 먼저 '자세 교정'이 필수적 이죠.특히 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 현대인은 어깨와 등이 굽는 '라운드 숄더'가 있을 가능성이 높습니다. 라운드 숄더가 있으면 어깨가 좁아 보이고 자세가 구부정해 사진이 잘 나오지 않는다. 또한, 이를 방치하면 어깨와 등에 통증이 생기고 목과 허리 디스크 발병 위험이 커진다. 라운드 숄더 인지 확인해 보기먼저 본인이 라운드 숄더인지 간단하게 확인해보세요.누웠을 때 어깨가 바닥에 닿지 않으면 라운드 숄더일 가능성이 있으며, 똑바로 섰을 때 손바닥이 몸통보다 뒤쪽으로 향하면 어깨가 굽었다는 뜻일 수 있습니다.양팔을 머리 뒤로 올려 목덜미를 잡았을 때 팔꿈치가 귀보다 앞에 있으면 라운드 숄더가 이미 진행되었을 수 있습니다.방치하면 라.. 2024. 7. 11. 남원 김치 집단 식중독(가정 예방법) 안녕하세요. 웰빙대디 입니다. ^^지난번 포스팅 이후 집단 식중독이 종결되지 않아 추가적인 내용과 이에 따른 핵심적인 예방법을 포스팅 하려고 합니다. 전북 남원 지역 학교 급식 관련 집단 식중독 사태가 발생했습니다. 공통적으로 납품된 일부 김치에서 노로바이러스가 검출된 가운데, 의심 환자가 1000명을 넘어섰습니다.급증하는 환자, 신속한 대응현재 상황: 24개 초·중·고등학교 1024명 학생 및 교직원 식중독 의심 (3일 전 160여명에서 급증)대응:역학조사 실시 (원인 규명 및 확산 방지)남원시장 본부장 재난안전대책본부 가동 (감염병 대응 총력)질병청, 식약처, 전북자치도 등 관련기관 합동 상황 회의 개최24개 학교 급식 즉각 중단유증상자 인체 검체 및 환경 검체 검사 진행 (신속한 원인 규명) 노로바.. 2024. 7. 8. 남원 식중독 집단발생(가정 예방법) 안녕하세요. 웰빙대디입니다.^^ 남원 식중독 의심환자 대폭 증가에 따라 주요 내용을 요약하며, 이를 방지하기 위한 가정 내 지켜야될 내용에 대해 포스팅 하고자 합니다.※ 식중독 집단 발생, 급식업체 식재료 문제 의심주요 정보 요약: 발생 지역: 전북 남원 지역발생 학교: 15개 초·중·고등학교환자: 160여명 (학생 및 교직원)증세: 구토, 발열, 설사, 복통 등현재 상황: 급식 잠정 중단, 단축 수업 또는 대체 식사 제공, 추가 환자 발생 관찰, 정밀 검사 진행 중의심 원인: 특정 급식업체 식재료 오염추가 정보:전북교육청과 남원시보건소는 사태 진행 상황에 따라 추가 조치를 취할 수 있습니다.정밀 검사 결과에 따라 식중독 원인 물질과 책임 소재가 밝혀질 것으로 예상됩니다.학교 급식 식재료의 안전 관리에 .. 2024. 7. 4. 다들 이정도는 하실수 있죠? ^^ 초보자도 쉽게 따라하는 5분 전신 운동 루틴 입니다. 간편하게 집에서 할 수 있는 5분 전신 운동 루틴입니다!매일 몸을 움직여 건강을 유지하세요. 운동은 다음과 같아요가능 하신 가요? ^^https://youtube.com/shorts/O3VUxE_zKR0?si=diLUnLh-VHOnU7J- 2024. 6. 26. 5분운동 집에서 가능?불가능? 영상속 집에서 할수 있는 심플운동, 가능하시죠?어려운것 없어, 오히려 시시하게 생각하시면 안됩니다.정말 놀라울 정도(?)로 힘들어요 ^^집에서 간단히 따라할 수 있는 전신 운동 루틴을 소개합니다. 이 루틴은 짧은 시간 내에 전신을 운동시킬 수 있어 바쁜 일상 속에서도 쉽게 할 수 있습니다.https://youtube.com/shorts/O3VUxE_zKR0?si=NxhPo0MPve_qoxpg5분 전신운동 루틴: 집에서 쉽게 따라하기 2024. 6. 24. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 다음 반응형
