배우 윤계상이 넷플릭스 시리즈 ‘아무도 없는 숲속에서’의 치매 노인 역할을 위해 3주 만에 14kg을 감량했습니다. 그는 하루에 닭가슴살 하나만 먹으며 체중을 줄였다고 밝혔습니다. 어떤 식단인지 한번 보실까요?
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3주간 식단 및 운동법(인터뷰 내용으로 구성 함)
1주차:
- 식단: 하루 3끼 중 2끼는 닭가슴살(150g)과 채소 샐러드, 나머지 1끼는 고구마(100g)와 계란(2개)으로 구성.
- 운동: 매일 30분 걷기, 10분 스트레칭.
2주차:
- 식단: 하루 2끼는 닭가슴살(100g)과 야채, 과일로 구성. 저녁은 가볍게 샐러드나 요거트로 대체.
- 운동: 매일 45분 유산소 운동(걷기+조깅), 20분 근력 운동(스쿼트, 푸시업).
3주차:
- 식단: 하루 1끼만 닭가슴살(100g)과 샐러드, 나머지는 물과 허브티 섭취.
- 운동: 매일 1시간 유산소 운동(빠른 걷기 또는 조깅), 30분 근력 운동(복근, 팔 운동).
전문가들의 의견
이러한 극단적인 다이어트는 요요현상을 일으킬 수 있습니다. 전문가들은 건강한 체중 감량을 위해 단기간의 극단적인 방법보다는 장기적으로 체중의 10%를 감량하는 것을 목표로 하고, 필수 영양소를 균형 있게 섭취하며 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요하다고 조언합니다.
