나는솔로 20기 영호 다이어트 방법 체중감량(운동,식단관리)

안녕하세요. 웰빙대디입니다 ^^

최근 '나는 솔로' 20기 영호가 직접 진행한 다이어트 방법에 대해 소개된 뉴스들이 많이 있습니다.

영호님이 진행했던 방법을 핵심만 요약 정리해서, 공유드려요.
식단조절과 운동을 병행한 방법들이라 많은 분들이 따라하셔도 좋을 내용인것 같습니다.

1. 다이어트 비율
- 음식 조절 80% + 운동 20%
: 다이어트 성공의 주요 비결은 음식 조절이 80%를 차지하고, 운동이 20%를 차지한다고 설명.

2. 식단 관리
- 저탄고지 식단
: 저탄수화물 고지방 식단이 효과적이지만, 고지방이 힘들다면 저탄수화물 식단만이라도 유지하는 것이 좋다고 함.

- 구체적인 식단 예:
     - 아침: 사과와 두유
     - 점심: 닭가슴살 소시지와 방울토마토
     - 저녁: 굶거나 두유 섭취

3. 운동
- 웨이트, 유산소(학생때)
: 시간적 여유가 많아 식단 관리와 함께 웨이트 트레이닝 2시간, 유산소 운동 1시간을 병행
- 직장인 시절
: 운동할 체력이 부족해지면서 식단 관리에 집중.

4. 다이어트 기간
   - 30kg 감량: 위의 방법으로 3개월 정도 걸렸다고 합니다.


다이어트 방법 정리
- 음식 조절
: 저탄수화물 식단을 기본으로, 가능하다면 고지방 식단을 병행.

- 식단 예
  - 아침: 사과, 두유
  - 점심: 닭가슴살 소시지, 방울토마토
  - 저녁: 굶거나 두유

- 운동
: 가능한 한 운동을 병행, 특히 웨이트 트레이닝과 유산소 운동.

- 기간
: 체중 감량 목표에 따라 기간이 달라지며, 30kg 감량은 3개월 소요.

영호님의 경험적 다이어트는 음식 조절의 중요성을 강조하고, 실생활에 적용할 수 있는 구체적인 식단과 운동 방법을 제공하여 건강한 다이어트 방식입니다.
 
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