1년 48kg 감량, 다이어트 체중감량 성공 비결(SNS, 인터넷 화제)

최근 뜨겁게 인터넷과 SNS를 달구는 이슈의 여성이 있다.
1년 만에 무려 48kg을 감량한 영국의 직장인이 틱톡에 자신의 체중 변화 과정을 담은 영상을 게시했다.

그녀의 운동방식과 식단표는 어땠지? 각종 매체들을 통해서 찾아낸 결과를 공유드립니다.

지난해 1월, 그녀의 몸무게는 약 115kg였으나, 12개월 후에는 67kg로 줄어들었다.
이 영상은 35만 건 이상의 폭발적인 조회수를 기록하며 많은 이들의 응원을 받았다.

그녀는 패스트푸드와 간식을 즐겨 먹어 체중이 증가했으며, 여러 유행하는 다이어트 방법을 시도했지만
모두 실패했다고 밝혔다.
작년 헬스장에 등록한 후, 식단 조절과 운동을 병행하기 시작했고,

하루 1500칼로리를 넘지 않도록 하면서 충분한 단백질을 섭취하고, 근력 운동과 경사도 걷기를 결합한 것이 다이어트의
비결이라고 이야기 했다.
그녀는 “경사 걷기의 경사를 높여 걷기 시작한 후 웨이트 트레이닝을 추가했는데, 덕분에 운동이 덜 지루해졌다”고 말했다.

자신이 좋아하는 운동을 찾는 것이 중요하다고 이야기하며, 더 많이 걷고 활동적으로 지내는 것만으로도 충분하다고 이야기 했다.
평평한 표면에서 걷는 것보다 경사도 5%에서 17%, 10%에서 32% 더 많은 칼로리를 소모한다고 한다.

세계보건기구는 매주 최소 150분의 중간 강도 운동이나 75분의 고강도 운동을 권장하고 있다.
그녀는 주 6일 근력 운동을 하고 경사도 걷기를 통해 일관성을 유지한 것이 다이어트 성공의 열쇠라고 강조했다.

■ 48KG 감량한 운동방식과 식단표

일자	식사	운동
월요일	아침: 오트밀 + 바나나 점심: 닭가슴살 샐러드 저녁: 구운 연어 + 브로콜리	유산소: 30분 조깅/근력 운동: 상체 (푸시업, 덤벨)
화요일	아침: 그릭 요거트 + 베리 점심: 퀴노아 + 채소 저녁: 렌틸콩 스튜	유산소: 20분 자전거 타기/근력 운동: 하체 (스쿼트, 런지)
수요일	아침: 스무디 (시금치, 바나나, 아몬드밀크) 점심: 터키 샌드위치 저녁: 닭가슴살 + 아스파라거스	유산소: 30분 /근력 운동: 전신 (플랭크, 크런치)
목요일	아침: 오트밀 + 사과 점심: 연어 샐러드 저녁: 채소 스튜	유산소: 30분 걷기/근력 운동: 상체 (덤벨, 벤치프레스)
금요일	아침: 스크램블 에그 + 토스트 점심: 퀴노아 + 병아리콩 저녁: 스테이크 + 샐러드	유산소: 20분 수영/근력 운동: 하체 (레그프레스, 카프레이즈)
토요일	아침: 팬케이크 (통밀가루) 점심: 채소 볶음밥 저녁: 구운 치킨 + 채소	유산소: 30분 하이킹/근력 운동: 전신 (버피, 마운틴 클라이머)