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방송인 안선영 씨는 자신의 몸매 유지 비결을 공개하며, 꾸준한 근력 운동과 균형 잡힌 식단 관리가 중요하다고 강조했습니다.
그녀는 출산 후 3년간 11kg을 감량하며, 지속적인 근력 운동으로 근육량을 늘리고 체지방을 줄여 몸을 탄탄하게 만들었다고 전했습니다.
어떤 운동과 어떤 식단으로 11kg를 감량할 수 있었는지 그녀의 운동방식, 1주일의 식단을 구성해 보았습니다.
안선영 씨는 헬스장에서 찍은 사진과 함께 "치킨과 골뱅이무침을 먹은 다음 날에도 근력 운동 덕분에 군살이 나오지 않았다"며, 근육이 몸을 보정 속옷처럼 잡아줘 체형 관리를 돕는다고 설명했습니다. 이어서 "유산소 운동을 추가해 체지방을 더 효과적으로 연소시킬 계획"이라며 앞으로의 운동 목표를 밝혔습니다.
유산소 운동은 체지방을 연소시키며 체중 감량을 도와줍니다. 특히 아침 공복에 유산소 운동을 하면 체지방 연소가 더욱 촉진됩니다. 그러나 당뇨병 환자는 공복 상태에서 과격한 운동을 삼가는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 부기를 완화하는 효과도 있어 발바닥 자극과 근육의 빠른 이완‧수축을 통해 혈액순환을 개선합니다.
안선영의 운동 방식
안선영의 1주일 식단표
안선영 씨는 이와 같은 운동과 식단을 통해 꾸준히 건강을 유지하며 몸매를 관리하고 있습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리고, 유산소 운동으로 체지방을 줄이며, 균형 잡힌 식단을 통해 체내 에너지를 효과적으로 활용하고 있습니다. 이를 통해 건강한 다이어트와 체형 관리를 원하는 분들에게 좋은 본보기가 될 수 있을 것입니다.
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