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행복한 가족 이야기337

걷기 운동 다이어트 체중 감량, 심장 건강에 좋지만 ‘이 자세’ 지켜야 효과 걷기는 체중 감량뿐 아니라 심장과 폐 건강에도 도움이 됩니다. 어디서든 할 수 있으며 부상 위험이 적어 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있으며, 올바른 걷기 자세와 보폭에 대해 알아보겠습니다.올바른 걷기 자세머리: 시선은 전방 10~15m를 바라보고 고개를 숙이지 않습니다. 스마트폰을 보며 걸으면 고개가 숙여지기 쉬워 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 턱을 살짝 당기고 머리를 고정시키며 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다.등·허리: 옆에서 봤을 때 엉덩이에서 등으로 이어지는 허리가 C자 곡선을 이루도록 합니다. 가슴을 내밀고 어깨를 펴며 걷습니다. 무리하게 힘을 주면 통증이 생길 수 있으므로 적당한 힘을 유지하고, 배를 내밀지 않도록 주의합니다. 그렇지 않으면 척추가 앞으로 굽는 '척추전만증'이 생길 수 .. 2024. 7. 11.
라운드 숄더 교정 말린 어깨 ‘이 동작’ 가장 효과적 여름휴가를 떠나 멋진 사진을 남기려면 먼저 '자세 교정'이 필수적 이죠.특히 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 현대인은 어깨와 등이 굽는 '라운드 숄더'가 있을 가능성이 높습니다. 라운드 숄더가 있으면 어깨가 좁아 보이고 자세가 구부정해 사진이 잘 나오지 않는다. 또한, 이를 방치하면 어깨와 등에 통증이 생기고 목과 허리 디스크 발병 위험이 커진다.  라운드 숄더 인지 확인해 보기먼저 본인이 라운드 숄더인지 간단하게 확인해보세요.누웠을 때 어깨가 바닥에 닿지 않으면 라운드 숄더일 가능성이 있으며, 똑바로 섰을 때 손바닥이 몸통보다 뒤쪽으로 향하면 어깨가 굽었다는 뜻일 수 있습니다.양팔을 머리 뒤로 올려 목덜미를 잡았을 때 팔꿈치가 귀보다 앞에 있으면 라운드 숄더가 이미 진행되었을 수 있습니다.방치하면 라.. 2024. 7. 11.
당뇨병 환자를 위한 저지방 식물성 식단 요약 오늘은 당뇨병 환자를 위한 저지방 식물성 식단 요약본을 정리 하고, 혈당과 체중 관리에 동시에 효과적인 저지방 식물성 식단을 추천 드립니다.1. 혈당과 체중 관리에 효과적인 저지방 식물성 식단연구 결과:미국 의료단체 연구에 따르면, 저지방 식물성 식단을 12주간 섭취한 1형 당뇨병 환자는 인슐린 감수성이 127% 향상되고 혈당 조절 지표인 당화혈색소(HbA1c)가 0.8% 감소했습니다. 또한, 평균 5.2kg의 체중 감소와 1.9kg/㎡의 BMI 감소 효과를 보였습니다. 효과 이유: 풍부한 식이섬유 섭취로 혈당 조절 및 포만감 유지, 지방 섭취 감소로 혈당 개선 효과 2. 주의점 모든 당뇨병 환자에게 적합한 것은 아님: 합병증이 있거나 혈당 조절이 안되는 환자는 전문가와 상담 후 진행해야 함영양 불균형 .. 2024. 7. 10.
남원 김치 집단 식중독(가정 예방법) 안녕하세요. 웰빙대디 입니다. ^^지난번 포스팅 이후 집단 식중독이 종결되지 않아 추가적인 내용과 이에 따른 핵심적인 예방법을 포스팅 하려고 합니다. 전북 남원 지역 학교 급식 관련 집단 식중독 사태가 발생했습니다. 공통적으로 납품된 일부 김치에서 노로바이러스가 검출된 가운데, 의심 환자가 1000명을 넘어섰습니다.급증하는 환자, 신속한 대응현재 상황: 24개 초·중·고등학교 1024명 학생 및 교직원 식중독 의심 (3일 전 160여명에서 급증)대응:역학조사 실시 (원인 규명 및 확산 방지)남원시장 본부장 재난안전대책본부 가동 (감염병 대응 총력)질병청, 식약처, 전북자치도 등 관련기관 합동 상황 회의 개최24개 학교 급식 즉각 중단유증상자 인체 검체 및 환경 검체 검사 진행 (신속한 원인 규명) 노로바.. 2024. 7. 8.
장원영 된다는 주파수 다이어트(40키로 감량) 안녕하세요. 웰빙대디 입니다. ^^ 최근 화재가 되고 있는 "주파수 다이어트" 관련된 내용정리와 전문가들의 의견을 바탕으로 포스팅하려고 합니다. 주파수 다이어트 화재 내용[이거 들으면 장원영 얼굴 돼"] ["40kg 감량' 화제의 다이어트] [조회수 100만회 넘는 '살 빠지는 주파수'] [장원영 되는 주파수]' 등 종류도 천차만별 장원영 얼굴 된다'며 40kg 감량이 화제가 된 조회수 140만회를 넘긴 다이어트 방법 '살 빠지는 주파수' 에 대해 전문가들은 "과학적 근거 없어…플라시보 효과일 것"이라며, 여름철 체중 관리를 위해 유튜브에서 '혈당 관리', '공복 유산소' 등 다양한 방법을 찾는 사람들이 늘어나면서 '주파수 다이어트'가 주목받고 있다. 특정 주파수의 소리를 들으며 자면 체중 감량에 도움이.. 2024. 7. 7.
'살림남' 박서진, 동생 박효정의 다이어트 도전 안녕하세요. 웰빙대디 입니다. 지난 밤 9시15분에 방영 된 살림날 시즌2에 박서진님의 동생 박효정님의 다이어트 도전기가 방송되었습니다. 이분의 다이어트 도전내용과 문제점에 대해 포스팅해봅니다. 지옥의 홈트레이닝과 고강도 유산소 운동 박서진님의 동생 박효정님의 다이어트 도전 'D-100 보디프로필 프로젝트' 시작.100일 동안 20kg 감량 목표. 김효정은 오빠에게 다이어트를 작심삼일로 포기하지 않는 모습을 보여주고 싶다며, 극단적 다이어트로 인해 건강 악화(손발 저림, 가슴 통증)로 쓰러짐. 박효정의 다이어트 방법은 극단적인 방식으로진행 되었습니다. 아래는 그녀가 시도한 주요 다이어트 방법들입니다. 지옥의 홈트레이닝과 고강도 유산소 운동 집에서 강도 높은 운동을 꾸준히 실시하며, 칼로리 소모를 극대화하.. 2024. 7. 6.
나는솔로 20기 영호 다이어트 방법 체중감량(운동,식단관리) 안녕하세요. 웰빙대디입니다 ^^ 최근 '나는 솔로' 20기 영호가 직접 진행한 다이어트 방법에 대해 소개된 뉴스들이 많이 있습니다. 영호님이 진행했던 방법을 핵심만 요약 정리해서, 공유드려요. 식단조절과 운동을 병행한 방법들이라 많은 분들이 따라하셔도 좋을 내용인것 같습니다. 1. 다이어트 비율 - 음식 조절 80% + 운동 20% : 다이어트 성공의 주요 비결은 음식 조절이 80%를 차지하고, 운동이 20%를 차지한다고 설명. 2. 식단 관리 - 저탄고지 식단 : 저탄수화물 고지방 식단이 효과적이지만, 고지방이 힘들다면 저탄수화물 식단만이라도 유지하는 것이 좋다고 함. - 구체적인 식단 예: - 아침: 사과와 두유 - 점심: 닭가슴살 소시지와 방울토마토 - 저녁: 굶거나 두유 섭취 3. 운동 - 웨이트.. 2024. 7. 4.
남원 식중독 집단발생(가정 예방법) 안녕하세요. 웰빙대디입니다.^^ 남원 식중독 의심환자 대폭 증가에 따라 주요 내용을 요약하며, 이를 방지하기 위한 가정 내 지켜야될 내용에 대해 포스팅 하고자 합니다.※ 식중독 집단 발생, 급식업체 식재료 문제 의심주요 정보 요약: 발생 지역: 전북 남원 지역발생 학교: 15개 초·중·고등학교환자: 160여명 (학생 및 교직원)증세: 구토, 발열, 설사, 복통 등현재 상황: 급식 잠정 중단, 단축 수업 또는 대체 식사 제공, 추가 환자 발생 관찰, 정밀 검사 진행 중의심 원인: 특정 급식업체 식재료 오염추가 정보:전북교육청과 남원시보건소는 사태 진행 상황에 따라 추가 조치를 취할 수 있습니다.정밀 검사 결과에 따라 식중독 원인 물질과 책임 소재가 밝혀질 것으로 예상됩니다.학교 급식 식재료의 안전 관리에 .. 2024. 7. 4.
나 혼자 산다 박나래 프로필 촬영후 다이어트 후유증 안녕하세요 웰빙대디입니다.최근 박나래 다이어트가 화제가 되었는데, 이후 후유증에 대한 이야기가 나와 무슨 사연인지 알아본 내용을 포스팅 합니다.박나래 다이어트 사진개그우먼 박나래가 다이어트 후 느낀 추위와 피로감에 대해 전문가들이 근육 부족이 원인일 수 있다고 분석했습니다.MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에 출연한 박나래는 최근 6kg의 체중 감량에 성공하며 건강한 다이어트 결과를 공개했습니다. 하지만 그는 동시에 다이어트 후 "전에는 못 느끼는 추위"와 "약간의 피로감"을 느낀다고 밝혔습니다. 이에 전문가들은 단기간에 많은 체중을 감량하면 근육량이 함께 줄어들 수 있으며, 이로 인해 혈액 순환이 저하되어 체온 조절이 어려워지고 피로감을 느낄 수 있다고 설명했습니다. ​또한, 다이어트로 인한 식단 .. 2024. 7. 3.
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