골다공증의 원인 및 증상, 검사부터 치료방법까지(수치, 좋은음식, 나쁜음식, 운동방법)
골다공증은 조용히 진행되는 질병이지만, 적절한 관리로 예방과 치료가 가능합니다.
이 글에서는 골다공증의 원인, 증상, 진단 방법부터 효과적인 치료법까지 상세히 알아보겠습니다.
목차:
- 골다공증의 정의와 원인
- 골다공증의 주요 증상
- 골다공증 진단 방법
- 골다공증 치료법
- 골다공증 예방을 위한 생활 습관
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1. 골다공증의 정의와 원인
골다공증은 뼈의 밀도와 질이 감소하여 골절 위험이 높아지는 질환입니다. 주로 노년층에서 발생하지만, 젊은 나이에도 발병할 수 있습니다.
주요 원인:
- 연령 증가
- 여성호르몬 감소 (폐경기 여성)
- 유전적 요인
- 칼슘과 비타민 D 부족
- 흡연과 과도한 음주
- 운동 부족
- 특정 약물의 장기 복용
2. 골다공증의 주요 증상
초기 골다공증은 특별한 증상이 없어 '침묵의 질병'이라고도 불립니다. 그러나 질병이 진행되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 키가 줄어듦
- 등이 굽거나 자세가 변함
- 경미한 충격에도 골절 발생
- 허리나 등의 통증
3. 골다공증 진단 방법
골다공증 진단을 위해 가장 널리 사용되는 방법은 골밀도 검사입니다. 주로 이중에너지 X선 흡수계측법(DEXA)을 사용합니다.
검사 결과T-점수의미
| 정상 | -1.0 이상 | 건강한 뼈 상태 |
| 골감소증 | -1.0 ~ -2.5 | 골다공증 위험 단계 |
| 골다공증 | -2.5 이하 | 골다공증 진단 |
이외에도 혈액 검사, X-ray, CT 스캔 등을 통해 골다공증의 원인과 심각도를 평가할 수 있습니다.
4. 골다공증 치료법
골다공증 치료는 크게 약물 치료와 비약물적 치료로 나눌 수 있습니다.
- 약물 치료
- 비스포스포네이트
- 선택적 에스트로겐 수용체 조절제 (SERM)
- 부갑상선 호르몬 제제
- 칼슘과 비타민 D 보충제
- 비약물적 치료
- 균형 잡힌 식단
- 규칙적인 운동
- 금연 및 절주
- 낙상 예방
5. 골다공증 예방을 위한 생활 습관
- 영양 관리좋은 음식나쁜 음식
우유, 요구르트, 치즈 카페인이 많은 음료 녹색 잎채소 과도한 소금 생선 (연어, 정어리) 알코올 견과류 탄산음료 - 운동 방법
- 체중 부하 운동: 걷기, 조깅, 댄스
- 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 요가
- 균형 운동: 태극권, 필라테스
- 생활 습관
- 충분한 햇빛 쬐기 (비타민 D 합성)
- 금연
- 적당한 체중 유지
- 정기적인 골밀도 검사
골다공증은 조기 발견과 적절한 관리가 중요합니다. 정기적인 검진과 건강한 생활 습관으로 뼈 건강을 지키세요.
Q&A:
Q1: 골다공증 예방을 위해 칼슘을 얼마나 섭취해야 하나요?
A1: 성인의 경우 하루 1000-1200mg의 칼슘 섭취를 권장합니다. 우유 한 잔(200ml)에 약 200mg의 칼슘이 들어있습니다.
Q2: 골다공증 환자도 운동을 해도 되나요?
A2: 네, 의사와 상담 후 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 저강도의 체중 부하 운동과 균형 운동이 도움이 됩니다.
Q3: 골다공증 약물 치료는 얼마나 오래 해야 하나요?
A3: 개인의 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 3-5년 정도 약물 치료를 지속합니다. 이후 의사와 상담하여 지속 여부를 결정합니다.
Q4: 남성도 골다공증에 걸릴 수 있나요?
A4: 네, 남성도 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 특히 50세 이상의 남성은 정기적인 골밀도 검사를 받는 것이 좋습니다.
Q5: 골다공증 환자는 어떤 음식을 피해야 하나요?
A5: 과도한 소금, 카페인, 알코올, 탄산음료 등은 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.