[줄여주는 비서들] 미스코리아 출신 의뢰인 예린 14kg 감량

채널A의 '줄여주는 비서들' 첫 방송에 대한 리뷰와 의뢰인의 일주일 식단에 대해 방송을 토대로 구성 하겠습니다.
어떻게 다이어트를 하였는지 궁금하시죠?

1회에 등장한 의뢰인은 미스코리아 출신이지만, 불규칙한 식습관과 과도한 당 섭취로 인한 문제가 심각하였습니다.
의뢰인은 점심으로 샐러드를 먹은 후 과자와 초콜릿 같은 간식을 계속 먹는 습관이 있었고,
늦은 시간에는 냉동식품을 먹고 바로 과일을 섭취하는 패턴을 보였습니다.

매끼 일정한 식사 시간 준수, 과도한 당 섭취를 줄이는 솔루션을 적용했습니다.
그 결과 3개월 14kg을 감량하여 놀라운 변화를 보여주었습니다.

■ 의뢰인의 다이어트 진행방식
- 한 끼 식사 때 충분한 양을 섭취하여, 공복감을 없애야 간식을 줄일 수 있습니다.
- 식사 시간을 정하고, 정해진 시간 외에는 물과 차, 아메리카노를 제외한 음식을 먹지 않는 것입니다.
- 격한 운동 대신 간단한 운동을 하루 10분 시도해보기 입니다.

우리의 목표는 동일합니다. 살과의 전쟁 ^^ 승리할 수 있는 확신을 꼭 갖으세요 ~~~

■ 요일별 하루식단표(일주일 식단)

요일	아침	점심	저녁
월요일	오트밀과 베리류, 견과류	닭가슴살 샐러드와 퀴노아	구운 연어와 채소 스팀
화요일	그릭 요거트와 꿀, 과일	렌틸콩 스프와 통밀빵	스테이크와 구운 아스파라거스
수요일	스크램블드 에그와 토마토, 아보카도	병아리콩 샐러드와 신선한 야채	치킨 브레스트와 브로콜리, 현미밥
목요일	스무디 (시금치, 바나나, 아몬드 밀크, 프로틴 파우더)	연어 샐러드와 통곡물	터키 고기볼과 야채 볶음
금요일	통곡물 시리얼과 우유, 바나나	퀴노아 볼과 혼합 채소, 후무스	구운 닭고기와 고구마, 시금치 샐러드
토요일	프렌치 토스트와 블루베리	연어 퀴노아 샐러드	돼지고기 스테이크와 그린빈, 통밀 파스타
일요일	베리 스무디 볼 (베리, 그릭 요거트, 그래놀라)	치킨 시저 샐러드 (드레싱은 최소한으로)	구운 새우와 채소 스팀, 브라운 라이스