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안녕하세요! 웰빙 대디입니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 완화해 주고 혈액 순환을 촉진해 주는 효과가 있습니다.
또 부상 예방에도 도움이 됩니다.
스트레칭을 할 때는 몸을 천천히 움직이면서 근육을 최대한 늘린다는 느낌으로 해야 합니다.
호흡을 자연스럽게 유지하면서 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 해야 합니다.
그럼 지금부터 가정에서 할 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.
- 목 스트레칭
고개를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 어깨를 아래로 내립니다. 10초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
- 어깨 스트레칭
어깨를 위로 올렸다가 천천히 내립니다. 10회 반복합니다.
- 허리 스트레칭
바닥에 누워 다리를 굽히고 양손을 바닥에 댑니다. 허리를 들어 올리고 10초간 유지합니다.
- 다리 스트레칭
- 바닥에 앉아 다리를 뻗고 양손을 바닥에 댑니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 다리를 굽힙니다. 10초간 유지한 후 천천히 일어납니다.
스트레칭은 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
하루에 10분씩이라도 스트레칭을 해보세요.
몸이 가벼워지고 건강도 좋아질 겁니다.
스트레칭을 하면서 가족과 함께 대화를 나누는 것도 좋습니다.
가족과 함께 스트레칭을 하면서 서로의 건강을 챙겨주세요.
이상 웰빙 대디였습니다.
스트레칭으로 건강한 하루 보내세요!
